Prowadzący: Marzena Grudzień
Data prowadzenia: 29.03.2004
Klasa: IV c (dziewczęta)
Liczba ćwiczących: 16
Przybory: skakanki, magnetofon, płyty z muzyką parzystomiarową dającą bardziej dynamiczne formy ruchu.
Cel główny: Wychowanie młodzieży do kultury fizycznej poprzez wdrażanie do: - dbałości o higienę i zdrowie, - samodoskonalenia sprawności i kondycji fizycznej, - samodzielnego organizowania aktywnego wypoczynku w czasie wolnym, - rozumienia potrzeby i konieczności aktywnego uczestnictwa w różnych formach aktywności ruchowej w życiu codziennym.
Cele szczegółowe: 1. Wszechstronny harmonijny rozwój organizmu. 2. Likwidacja wad postawy. 3. Kompensacje ujemnych skutków obciążenia pracą szkolną i nieprawidłowego trybu życia. 4. Integracja zespołu klasowego.
Część lekcji Nazwa i opis ćwiczenia Czas (min) i liczba powtórzeń(x) 1 2 3 Część wstępna 10-12 min. Zbiórka, powitanie, podanie tematu lekcji i zadań lekcji.
Rozgrzewka z przyborem (skakanką): T-takt - T ”1-3”krokiem lewą nogą w lewo(prawa zostaje), przemach skakanką trzymaną oburącz przed sobą w lewo w płaszczyźnie czołowej. - T ”1-3”przenieść ciężar ciała na prawą nogę i przemach skakanką w prawo. - T ”1-3”krok dociągany w lewo z przedmachem okrężnym skakanką w lewo. -jak takt 1 - jak takty 1-4 lecz w przeciwną stronę. - ze zwrotem w lewo przeskoki bieżne przez skakankę kręconą w przód, odbijając się lewą nogą na „raz” w takcie, a spadając na „trzy” na prawą. - jeden obrót skakanki dołem w tył koło lewego boku. Następnie ze zwrotem w prawo całość od początku lecz w przeciwnym kierunku. 2-3 min.
9-10 min.
Cały układ razy trzy lub cztery Część główna 28-30 min. Układ opracowany przez nauczyciela bez przyboru.
Kroki w przód i w tył z akcentem. T1 Na raz-dwa-trzy kroki w przód zaczynając krok PN (P,L,P) z naprzemianstronną pracą RR, Na cztery dostawianie LN do PN z równoczesnym zaakcentowaniem tego ruchu poprzez energiczne postawienie lewej stopy na półpalcach, w momencie dostawienia LN, PN ugina się po czym prostuje w kolanie. RR wzdłuż T, dłonie zwinięte w pięść. T2 Jak w T1, lecz przeciwnie, zaczynając krok LN. T3 Jak w T1 i2 lecz w przód a później po skosach. RR pracują naprzemianstronnie. T4 Na raz-dwa z równoczesnym zwrotem o 45 stopni w prawo, dwa kroki w przód zaczynając PN, RR naprzemianstronnie, na trzy – zwrot do przodu i podskok obunóż z małym przesunięciem się w prawo, RR w bok i jak na „trzy”, lecz przeciwnie. T5 -jak T4 lecz podskoki obunóż w bok ze skrętem bioder, następnie to samo lecz podskoki obunóż w przód.
Można przećwiczyć układ jako jedna całość – razy 8-10 Część końcowa 3-4 min. Cwiczenia rozciągające poszczególne partie mięśniowe, następnie ćwiczenia uspokajające. Każde ćwiczenie powtórzyć 3-4 razy
:mgr Marzena Grudzień |